Odvečni kilogrami in maščobne blazinice postanejo še posebej nezaželeni v času, ko pomislimo na poletne počitnice. Pogled v ogledalo ne da miru in naslednja misel je že pri kateri izmed diet, ki bo poskrbela za to, da se številka na tehtnici približa tistim bolj zaželenim.
Splet je prepoln različnih diet in nasvetov, a najprej je potrebno upoštevati najpomembnejšega. Hujšanja se lotite premišljeno in pravočasno. Naj vas ne zavedejo obljube o hitrem hujšanju in diete, ki bi sestradale vaše telo. Zdravo hujšanje naj bo vaša edina pot.
1. Priprava načrta
Da bi odvečne kilograme izgubili na zdrav način, je potrebno imeti načrt. V prvi vrsti se je hujšanja potrebno lotiti brez nekih nerazumnih in kratkih rokov. Že res, da smo vsi radi fit za na plažo, a je treba o tem razmišljati dovolj zgodaj, da telesu omogočimo, da se na zdrav način znebi maščobnih oblog.
Če je na voljo dovolj časa, ni prav nobene potrebe po tem, da bi stradali ali se posluževali diet, ki so morda zdravju celo nevarne. Odločite se, na kakšen način želite shujšati in imejte v mislih spremembo prehranjevalnih navad, opustitev nezdravih in seveda vadbo.
2. Prehrana
Če se pravi čas odločite za hujšanje, kakšne brutalne diete niti ne bodo potrebne. Enostavno recite NE sladkim pregreham, alkoholu in gaziranim sladkim pijačam. Zmanjšajte vnos maščob in sezite po sezonski zelenjavi ter sadju. Na krožniku naj se znajde raznolika hrana, poskrbite pa za vsaj 5 manjših obrokov na dan.
Jejte ob istih urah, da telo navadite na nov režim. Če želite shujšati, bo potrebno vnos kalorij prilagoditi porabi. Vedno načrtujte tako, da boste zaužili nekaj malega manj kalorij, kot jih dejansko potrebujete, saj jih bo tako telo poiskalo v maščobnih zalogah.
3. Gibanje
Že ptički na vejah čivkajo, kako zelo potrebno je ostati v gibanju za zdravo življenje. Tudi pri hujšanju brez tega seveda ne bo šlo. Pa naj to gibanje ne bo zgolj 10 počepov vsak dan ali sprehod po službi. Svoje telo boste morali malce bolj utruditi, srce pa pognati preko meje, kjer se navadno nahaja.
Na ta način se bo močno izboljšala telesna zmogljivost, z vse več gibanja oziroma vadbe pa se bodo vse hitreje topili tudi kilogrami. Če sami ne zmorete, si omislite osebnega trenerja, ki vam bo ob vadbi svetoval tudi glede prehrane.
4. Pazite na mišice
Veliko ljudi se loti hujšanja na način, da čimprej izgubijo kilograme. Žal se ti na začetku nanašajo zgolj na izgubo vode, kasneje pa celo na upad mišične mase. Bolj zdravo hujšanje bo, če boste hujšali počasi, ali pa v primeru, da niti ne boste izgubili veliko kilogramov, pač pa maščobo pretvorili v mišično maso.
To pomeni, da boste oblikovali svoje telo, saj si ne želite, da bi odvečna koža visela z vas kot z obešalnika. Čeprav morda na tehtnici ne bo kaj dosti nižjih številk, pa bo vaša podoba v ogledalu popolnoma drugačna. Kljub vsemu pa imamo ljudje neko določeno zdravo telesno težo in dobro je, da smo ves čas »tam nekje«.